北京天使望京妇儿医院中医骨科尹彬主任：如何锻炼延长膝盖健康态

时间：2021-11-28 16:48:13 来源：搜狐

人到中年，身体机能也随着年龄有所下滑，就拿膝关节来说，我们都知道膝关节是会退行性病变的，但是并不能简单粗暴地认为只要活动就会加重关节退变，不再做任何锻炼。其实，虽然膝关节病早期需要养，但这里所说的“养”并不是一动不动。那么人到中年如何养护膝关节，延长膝关节的“健康态”呢?我们来看一看北京天使望京妇儿医院中医骨科专家尹彬主任如何支招。

膝关节早期退化时，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心了。

膝关节早期退化2个信号

信号1：不明原因的上楼痛或下楼痛

北京天使望京妇儿医院中医骨科尹彬主任：如何锻炼延长膝盖健康态

本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。

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信号2：不按不痛，一按就痛

这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

膝关节日常养护方法

1、不要在坚硬地面锻炼

不要在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跳绳等，这些都会加重对膝盖的磨损。如果要做这些运动建议在橡胶运动场地做。

2、选择舒展的轻量运动

较为适宜膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。尤其游泳项目，在水里人体是与地面平行的，各个关节负重较少。平时为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

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还有一个方法，虽然简易但是对强化膝关节周围肌肉、维持膝关节稳定性大有裨益：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!

如遇严重病变，膝关节疼痛难忍甚至影响生活，尹彬主任建议及时就诊。尹彬主任提到，膝关节损伤在治疗时必然涉及到人体组织的三个部分，如骨、筋、肌肉，施治时决不能仅仅重视其中的一部分而忽视了其他部分。一部分治好了但给其他部分造成损伤是不成功的治疗。正骨：矫正断骨、错位合拢、置返原位;正筋：拨正、复贴、游离、扭转、出槽的筋腱;正肌肉：并拢损伤后分离肿胀浮起的肌肉。骨、筋、肌之间也要还纳组织复位，确保整复后的功能恢复，避免后遗症的发生。

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